همه چیز درباره کالری

۲۴ مهر ۱۳۹۹ ۰۳:۲۳:۴۷ ق.ظ


همه چیز درباره کالری
هر غذا چند کالری دارد ؟

توسط: النا شیخی  در تاریخ: 1399/07/23  


وزنی که ما داریم، محصول موازنه کالری‌های دریافتی و مصرفی ماست.

برای افزایش یا کاهش وزن باید در این موازنه مداخله کرد؛ به نحوی که با افزایش کالری‌های دریافتی و کاهش کالری‌های مصرفی می‌توان وزن خود را اضافه کرد و برعکس، با کاهش کالری‌های دریافتی (از طریق اصلاح رژیم غذایی) و افزایش کالری‌های مصرفی (از طریق ورزش یا فعالیت‌های بدنی مناسب) می‌توان وزن خود را کاهش داد.


همچنین ببینید: جدول کالری

در «پوستر سلامت» این هفته با کالری‌های دریافتی و مصرفی متداول آشنا خواهید شد. این پوستر به شما نشان می‌دهد که ضمن دریافت میزان کالری‌های ناشی از خوراکی‌های رایج، چگونه می‌توانید این کالری‌ها را بسوزانید و وزن خودتان را تعدیل کنید.

برای این منظور کافی است به جدول فعالیت بدنی مراجعه کنید؛ جدولی که در آن می‌توانید میزان کالری مصرفی در ازای یک ساعت از هرکدام از فعالیت‌های بدنی زیر را مشاهده کنید.
یک ساعت فعالیت بدنی خفیف یا متوسط

تماشای تلویزیون و کار با رایانه
    

76 كیلوكالری

لباس شستن
    

153 كیلوكالری

پختن
    

157 كیلوكالری

ظرف شستن
    

163 كیلوكالری

جارو كردن
    

180 كیلوكالری

رفتن به میوه‌فروشی
    

259 كیلوكالری

پیاده‌روی معمولی
    

316 كیلوكالری

شستن ماشین
    

326 كیلوكالری

باغبانی
    

345 كیلوكالری
یک ساعت فعالیت بدنی شدید

بدنسازی
    

403 كیلوكالری

پیاده‌روی تند
    

422 كیلوكالری

ایروبیك
    

431 كیلوكالری

دوچرخه‌سواری
    

470 كیلوكالری

اسكواش
    

470 كیلوكالری

وزنه‌برداری
    

499 كیلوكالری

اسكیت
    

508 كیلوكالری

تنیس
    

585 كیلوكالری

شنا
    

643 كیلوكالری

دویدن
    

720 كیلوكالری
هر ماده غذایی چقدر انرژی دارد؟

کالری مواد غذایی مختلف

ماده غذایی
    

مقدار
    

میزان انرژی

سیب متوسط
    

1 عدد
    

60 كیلوكالری

پرتقال متوسط
    

1 عدد
    

60 كیلوكالری

كیوی متوسط
    

1 عدد
    

46 كیلوكالری

خیار خرد‌شده
    

1 لیوان
    

25 كیلوكالری

موز متوسط
    

1 عدد
    

105 كیلوكالری

انگور
    

نصف لیوان
    

53 كیلوكالری

توت فرنگی
    

نصف لیوان
    

23 كیلوكالری

بیسكویت سبوس‌دار
    

3 عدد
    

80 كیلوكالری

شیرینی خشك كوچك
    

1 عدد
    

35 كیلوكالری

شكلات كاكائویی
    

100 گرم
    

500 كیلوكالری

شكلات سفید
    

100 گرم
    

600 كیلوكالری

آبنبات
    

100 گرم
    

325 كیلوكالری

خرما
    

3 عدد
    

60 كیلوكالری

پسته
    

8 عدد
    

45 كیلوكالری

بادام
    

5 عدد
    

45 كیلوكالری

فندق
    

5 عدد
    

45 كیلوكالری

بادام هندی
    

نصف فنجان
    

380 كیلوكالری

تخمه كدو
    

100 گرم
    

600 كیلوكالری

بستنی وانیلی
    

100 گرم
    

190 كیلوكالری

ژله
    

100 گرم
    

60 كیلوكالری

عسل
    

1 قاشق غذاخوری
    

50 كیلوكالری

كیك اسفنجی ساده
    

100 گرم
    

400 كیلوكالری

كیك یزدی
    

1 عدد
    

160 كیلوكالری

گز
    

100 گرم
    

500 كیلوكالری

نوشابه
    

1 لیوان
    




100 كیلوكالری

کالری

وزنی که ما داریم، محصول موازنه کالری‌های دریافتی و مصرفی ماست.

برای افزایش یا کاهش وزن باید در این موازنه مداخله کرد؛ به نحوی که با افزایش کالری‌های دریافتی و کاهش کالری‌های مصرفی می‌توان وزن خود را اضافه کرد و برعکس، با کاهش کالری‌های دریافتی (از طریق اصلاح رژیم غذایی) و افزایش کالری‌های مصرفی (از طریق ورزش یا فعالیت‌های بدنی مناسب) می‌توان وزن خود را کاهش داد.
همچنین ببینید: جدول کالری

در «پوستر سلامت» این هفته با کالری‌های دریافتی و مصرفی متداول آشنا خواهید شد. این پوستر به شما نشان می‌دهد که ضمن دریافت میزان کالری‌های ناشی از خوراکی‌های رایج، چگونه می‌توانید این کالری‌ها را بسوزانید و وزن خودتان را تعدیل کنید.

برای این منظور کافی است به جدول فعالیت بدنی مراجعه کنید؛ جدولی که در آن می‌توانید میزان کالری مصرفی در ازای یک ساعت از هرکدام از فعالیت‌های بدنی زیر را مشاهده کنید.
یک ساعت فعالیت بدنی خفیف یا متوسط

تماشای تلویزیون و کار با رایانه
    

76 كیلوكالری

لباس شستن
    

153 كیلوكالری

پختن
    

157 كیلوكالری

ظرف شستن
    

163 كیلوكالری

جارو كردن
    

180 كیلوكالری

رفتن به میوه‌فروشی
    

259 كیلوكالری

پیاده‌روی معمولی
    

316 كیلوكالری

شستن ماشین
    

326 كیلوكالری

باغبانی
    

345 كیلوكالری
یک ساعت فعالیت بدنی شدید

بدنسازی
    

403 كیلوكالری

پیاده‌روی تند
    

422 كیلوكالری

ایروبیك
    

431 كیلوكالری

دوچرخه‌سواری
    

470 كیلوكالری

اسكواش
    

470 كیلوكالری

وزنه‌برداری
    

499 كیلوكالری

اسكیت
    

508 كیلوكالری

تنیس
    

585 كیلوكالری

شنا
    

643 كیلوكالری

دویدن
    

720 كیلوكالری
هر ماده غذایی چقدر انرژی دارد؟

کالری مواد غذایی مختلف

ماده غذایی
    

مقدار
    

میزان انرژی

سیب متوسط
    

1 عدد
    

60 كیلوكالری

پرتقال متوسط
    

1 عدد
    

60 كیلوكالری

كیوی متوسط
    

1 عدد
    

46 كیلوكالری

خیار خرد‌شده
    

1 لیوان
    

25 كیلوكالری

موز متوسط
    

1 عدد
    

105 كیلوكالری

انگور
    

نصف لیوان
    

53 كیلوكالری

توت فرنگی
    

نصف لیوان
    

23 كیلوكالری

بیسكویت سبوس‌دار
    

3 عدد
    

80 كیلوكالری

شیرینی خشك كوچك
    

1 عدد
    

35 كیلوكالری

شكلات كاكائویی
    

100 گرم
    

500 كیلوكالری

شكلات سفید
    

100 گرم
    

600 كیلوكالری

آبنبات
    

100 گرم
    

325 كیلوكالری

خرما
    

3 عدد
    

60 كیلوكالری

پسته
    

8 عدد
    

45 كیلوكالری

بادام
    

5 عدد
    

45 كیلوكالری

فندق
    

5 عدد
    

45 كیلوكالری

بادام هندی
    

نصف فنجان
    

380 كیلوكالری

تخمه كدو
    

100 گرم
    

600 كیلوكالری

بستنی وانیلی
    

100 گرم
    

190 كیلوكالری

ژله
    

100 گرم
    

60 كیلوكالری

عسل
    

1 قاشق غذاخوری
    

50 كیلوكالری

كیك اسفنجی ساده
    

100 گرم
    

400 كیلوكالری

كیك یزدی
    

1 عدد
    

160 كیلوكالری

گز
    

100 گرم
    

500 كیلوكالری

نوشابه
    

1 لیوان
    

100 كیلوكالری